Autor: Farmacia La Victoria

Protección solar para una piel adulta

Escrito por Farmacia La Victoria en 17 de mayo de 2022. Publicado en Belleza, Blog, Cuidado de la piel.

A muchos puede resultarnos engorroso e incómodo usar protección solar por numerosos motivos: hay que comprarla, cargar con ella, es pegajosa, tiene un olor particular y hay que reaplicarla cada dos horas.

Pero la protección solar en adultos es esencial, tanto para prevenir enfermedades como para gozar de una piel sana y bonita.

Tipos de protectores solares para adultos

El factor principal a tener en cuenta, a la hora de escoger un protector solar, es nuestro grado de tolerancia a las radiaciones ultravioletas (UVA y UVB).

Un factor de protección solar (SPF) indica la relación existente entre el tiempo que tardamos en quemarnos cuando usamos protección solar y cuando no la usamos.

Por ejemplo, un factor de protección solar 15 quiere decir que nuestra piel reaccionará, tras quince minutos al sol, igual que si hubiéramos estado un minuto sin protección solar.

Según nuestra tolerancia a las radiaciones solares, los diferentes tipos de piel se clasifican por fototipos:

Fototipo 1: piel muy clara y sensible, que nunca se broncea y se quema con facilidad. La recomendación es un factor de protección solar extremo, FP 60.

Fototipo 2: piel clara, que se quema con facilidad, pero se broncea ligeramente. La recomendación es un factor de protección solar por encima de 30.

Fototipo 3 y 4: piel mediterránea, que se quema ocasionalmente y se broncea con facilidad y gradualmente. La recomendación es un factor de protección solar por encima de 15.

Fototipo 5: piel morena, que raramente se quema y adquiere un bronceado muy intenso. La recomendación es un factor de protección solar por encima de 6.

Fototipo 6: piel negra, que nunca se quema ni se oscurece al sol. La recomendación es un factor de protección solar entre 2 y 6.

Un protector solar de alto espectro (broad-spectrum), que haya demostrado proteger contra rayos UVA+UVB y contener un factor de protección solar mayor de 15, puede llevar una etiqueta afirmando que ayuda a proteger contra el cáncer de piel y el fotoenvejecimiento cutáneo prematuro.

Pero no existe ningún protector solar que ofrezca protección total. De hecho, los protectores solares con un FPS menor de 15 deberían indicar en su etiqueta que sólo ayudan a prevenir quemaduras solares.

Colocarnos a la sombra es siempre la mejor opción, pues nos permite absorber radiaciones solares, sin exponernos a los peligros de una radiación directa.

Consejos para una exposición solar responsable

Algunos aspectos importantes a tener en cuenta, antes de una exposición prolongada a las radiaciones solares, son:

Usar un protector solar extremo no significa que podamos tomar el sol más tiempo sin reaplicarlo. El protector solar debe aplicarse, al menos, cada dos horas; sea del factor que sea.
Si sudamos, o nos metemos en el agua con el protector solar puesto, éste pierde su eficacia y necesitaremos aplicarlo más veces.
Los protectores solares tienen una caducidad aproximada de dos a tres años. Hay que agitarlos siempre, para mezclar sus ingredientes, y evitar guardarlos en lugares expuestos a altas temperaturas.
Según si nuestra piel es grasa, mixta, seca o sufrimos algún tipo de alergia cutánea o enfermedad de la piel necesitaremos un protector específico, ya sea en crema, gel, loción o espray. Consulta con el farmacéutico la mejor alternativa para tu tipo de piel.
Usemos productos hidratantes o aftersun, para ayudar a nuestra piel a regenerarse tras largos períodos de exposición directa a las radiaciones solares.
Si vamos a usar repelente de insectos, primero se aplica el protector solar y después el repelente.
En la montaña, al encontrarnos a mayor altitud, necesitaremos una protección solar mayor y reaplicarlo con mayor asiduidad.
Tomemos conciencia de la necesidad de enseñar a niños y adolescentes los comportamientos de protección solar necesarios para protegerse contra posibles enfermedades.

Con diez o veinte minutos al día en verano, y hora y media en invierno, será suficiente para sintetizar la vitamina D que necesita nuestro organismo y adquirir la cantidad de radiación solar beneficiosa para nuestra salud.

Exposiciones superiores, y sin métodos de protección solar adecuados, pueden acarrearnos consecuencias nefastas, induciendo al organismo a crear radicales libres que alterarán el correcto funcionamiento de la melanina y favorecerán su degradación.

Protección solar para niños y adolescentes

Escrito por Farmacia La Victoria en 17 de mayo de 2022. Publicado en Blog, Niños, Salud infantil.

Los efectos dañinos de las radiaciones ultravioletas (UVA y UVB) son acumulativos e irreversibles. Esta es el principal motivo de la importancia de educar a niños y adolescentes sobre la necesidad de usar protección solar.

Entre un 50 y un 80% de los efectos perjudiciales de la radiación solar se adquieren durante la infancia y la adolescencia.

Al acortar el tiempo de exposición de los niños a las radiaciones solares, disminuimos la posibilidad de que padezcan: cáncer de piel, queratosis actínicas, porfiria, lupus, xeroderma pigmentoso u otras enfermedades asociadas a las radiaciones solares que podrían acabar padeciendo en su edad adulta.

Tipos de protectores solares para niños

Somos los adultos los encargados de enseñar a los niños y adolescentes los comportamientos de protección solar necesarios para eludir enfermedades muy perjudiciales para su salud.

La piel de los recién nacidos tiene un elevado suministro de sangre, una gran hidratación en su capa más superficial, una menor capacidad de síntesis de melanina y una mayor superficie cutánea relativa (que facilita la absorción de sustancias a través de la piel).

No se recomienda la aplicación de protección solar a menores de seis meses. La recomendación para ellos es no exponerlos directamente a las radiaciones solares, sino vestirles con ropa protectora, gorros adecuados y ubicarlos siempre bajo una sombrilla.

Entre los seis meses y los tres años ya podemos comenzar a aplicarles su primera protección solar, aunque limitando su tiempo de exposición a las radiaciones solares.

En esta edad, son recomendables los protectores solares de línea infantil y de amplio espectro, con factor de protección mayor de 50, inorgánicos (protección UVA y UVB), resistentes al agua, sin perfumes y con fórmulas calmantes que incluyan camomila. Y combinarlos con camisetas, sombreros y gafas protectoras homologadas.

A partir de los tres años, la piel de los niños empieza a tolerar mejor el sol. Pero, entre los tres y los seis años, debemos seguir aplicándoles los mismos criterios de protección solar que a los niños de entre seis meses y tres años.

A partir de los seis años, los niños ya pueden usar las mismas cremas solares que los adultos, aunque lo ideal son factores de protección superiores a 30. E, igual que en los adultos, hay que escoger su crema solar teniendo en cuenta su tipo de piel.

La protección solar no será efectiva si no la aplicamos de forma correcta:

Veinte minutos antes de la exposición, incluso en días nublados.
Reaplicarla cada dos horas (si el niño se baña o suda, la reaplicación ha de ser más frecuente).
Extender bien la crema, con especial atención en aquellas zonas más expuestas a la radiación solar.

Consejos sobre la exposición solar en niños y adolescentes

Tengamos en cuenta que, durante la infancia, los niños realizan muchas actividades al aire libre y reciben el triple de radiación solar que los adultos.

Es imperativo que eviten exponerse durante los períodos centrales del día (entre las 12h am y las 16h pm), que cubran con ropa la mayor parte del cuerpo posible, escogiendo telas como nailon, lana, seda o poliéster, y echen mano de otros protectores solares como: gorras, sombreros o gafas de sol homologadas.

Considerar siempre que la radiación solar depende, directamente, de factores como: la estación del año, los materiales reflectantes (la nieve, el agua o la arena, entre otros) y la contaminación.

Hoy en día, asociamos el ‘estar moreno’ con la belleza, y esto lleva a los más jóvenes a actuar imprudentemente en relación a los peligros de exponerse a radiaciones solares, tanto al aire libre como a mediante el uso inadecuado de cabinas de bronceado.

Los más jóvenes no son conscientes de los riesgos que conlleva una exposición prolongada a las radiaciones solares, y esto implica que los adultos somos los responsables de enseñarles con el ejemplo.

Todas las prácticas saludables, que eviten o minimicen la exposición de los niños a las radiaciones solares, deben comenzar lo antes posible, para que ellos lo interioricen y lo incorporen, de manera natural, a sus rutinas diarias.

Hidratar la piel después de exponerla al sol

Escrito por Farmacia La Victoria en 17 de mayo de 2022. Publicado en Belleza, Blog, Cuidado de la piel.

Hidratar la piel es importante, siempre. Pero, al exponerla a las radiaciones solares, especialmente durante largos períodos de tiempo, lo es aún más.

Una piel sana necesita agua, tanto en su capa menos profunda (epidermis) como en su capa inmediatamente inferior (dermis). Cuando nuestra piel mantiene unos niveles de agua adecuados, su correcta elasticidad y función protectora hacen que presente un aspecto bonito y saludable.

Al contrario, cuando nuestra piel no está lo suficientemente hidratada, se torna frágil, áspera y más propensa a sufrir daños.

Las radiaciones solares y la falta de agua son los dos principales enemigos de nuestra piel, suponen la descomposición de su colágeno y de su elastina, y la consecuente aparición de arrugas y escamas.

La hidratación de la piel, por lo tanto, es fundamental para mantenerla joven y sana.

¿Qué debo usar para hidratar la piel? ¿crema hidratante o aftersun?

Existen varias formas de hidratar la piel después de exponerla a las radiaciones solares.

Lo primero que aconsejan los profesionales sanitarios es darnos una ducha con agua tibia o fresca y geles sin sulfatos, con pH ácido menor de 5.5 y sin perfumes, con el objetivo de calmarla.

Después, realizar una limpieza de cutis con agua micelar, tónico, bruma hidratante o agua celular, que eliminará cualquier resto de crema, sal o cloro, y ayudará a nuestra piel a relajarse tras horas de exposición.

No exfolies tu piel después de haberla expuesto a radiaciones ultravioleta, podrías agravar el problema.

Una vez limpia, llega el momento de hidratar la piel y devolverle toda el agua perdida, prolongando su bronceado. En este punto, llega el momento de escoger entre crema hidratante o aftersun.

Si la exposición a las radiaciones ha sido indirecta y de corta duración, optemos por cremas hidratantes con inositol, tirosina o psoraleno; si dejamos la crema en la nevera durante un minuto, la sensación refrescante será mayor.

Si hemos permanecido un largo período de tiempo expuestos directamente a las radiaciones solares, lo más apropiado es aplicar una cantidad generosa de aftresun por todo el cuerpo, para desinflamar y aliviar el ardor.

El aftersun incluye antirradicales libres y calmantes que reparan, rehidratan y fortalecen la piel, mediante componentes reparadores y calmantes como: menta, caléndula, aloe vera, d-pantenol (vitamina b5) o alfa-bisabolol (manzanilla).

Si nos hemos quemado, a parte de los pasos mencionados, es conveniente extender un poco de aloe vera (en extracto o loción) o crema de urea, directamente en la zona afectada.

Otros productos para el cuidado de la piel

Además de cremas y geles de protección solar, o lociones y cremas aftersun, existen otros productos para el cuidado de la piel.

El primero es el agua. Beber dos litros de agua al día es imprescindible para mantener una correcta hidratación, tanto de la piel como de nuestro organismo.

También existen alimentos ricos en vitamina E que pueden ayudarnos a cuidar la piel después de una exposición prolongada a radiaciones solares, como: verdura de hoja verde, frutos rojos, frutos secos, semillas, la granada, el té verde o la soja.

Los fotoprotectores orales son pastillas que defienden nuestra piel de los rayos ultravioleta, usando plantas medicinales antioxidantes y estimuladoras de los mecanismos de reparación cutánea.

Estas pastillas no deben usarse como sustitutivo a los protectores solares, sino como complemento, y suelen usarlo grupos de personas que están dentro de la población de alto riesgo, por su crítica exposición a las radiaciones solares.

Para culminar nuestra rutina de cuidado de la piel, tenemos a nuestra disposición mascarillas y sérum con vitamina C, que tienen propiedades iluminadoras, de formación de colágeno y de protección contra la formación de radicales libres.

Y, si nos preguntamos cómo protegernos contra las radiaciones solares si hemos de utilizar maquillaje a diario, los cosméticos fotoprotectores son la solución perfecta. En la farmacia encontrarás cremas humectantes, lápices de labios y bases de maquillaje con protección solar incluida.

Finalmente, con el objeto de conseguir un cuidado integral contra los efectos nocivos de las radiaciones solares, no olvidemos los protectores solares para el pelo. Claves para impedir el paso de la radiación ultravioleta a nuestro cuero cabelludo, prevenirnos contra enfermedades perjudiciales y para evitar la reducción de la solidez de nuestro pelo y su consecuente decoloración.

Diferencias entre durezas y callos

Escrito por Farmacia La Victoria en 12 de mayo de 2022. Publicado en Belleza, Blog.

La hiperqueratosis se conoce popularmente como ‘durezas’, y es un episodio físico adaptativo de nuestro organismo, cuando crea células queratinizadas de más para engrosar la piel y reforzar su resistencia.

Aunque sea molesta, la hiperqueratosis es indolora y tiene un propósito de protección. Para identificarla debemos reconocer:

Una zona superficial de la piel endurecida, sin bordes definidos y que no duele.
Su color es amarillento (por el cúmulo de queratina).
Tiene una textura áspera y especialmente seca.

La hiperqueratosis (‘durezas’), puede aparecer en forma de helomas (conocidos comúnmente como ‘callos’) o en forma de verrugas benignas.

Cuando se producen roces repetidos en una zona concreta de nuestro cuerpo, o una presión permanente, ocurre un desplazamiento de la piel que aumenta sus células muertas y descamadas. Esta dolencia se conoce popularmente como ‘callo’, y su nombre científico es heloma.

Un heloma o ‘callo’ lo reconocemos porque:

Tienen una forma redonda y con bordes definidos.
Crecen hacia las capas profundas de la piel.
Son de color oscuro y cubiertos por células de color amarillento (durezas).
Suelen ser dolorosos y molestos.

E incluye diversos tipos:

Heloma duro: entre las falanges o en las yemas de los dedos.
Callo blando: en los espacios anatómicos entre los dedos.
Heloma plantar: en la planta del pie.
Clavo seco: son múltiples lesiones hiperqueratósicas, de 1 a 3 milímetros, que aperen en zonas sin carga o presión.
Heloma neurofibroso: tiene aspecto verrugoide y aparece en zonas de mayor presión, por fricción de los huesos de los dedos.
Helomas subungueales y periungueal: en las zonas de piel que protegen los bordes de las uñas o en la zona epidérmica que une el dedo con la uña.
Heloma vascular hemorrágico: hemorragias que se extienden a través de las capas más externas de la epidermis.

Tratamiento de durezas y callos

Cada patología necesita su propio tratamiento, curarlas con el mismo método puede empeorar la situación.

Lo idóneo es acudir al podólogo y que sea él/ella quien determine el tipo de lesión que padecemos y el tratamiento más adecuado.

No recortemos nosotros durezas ni callos, pues podemos pasarnos o cortar de forma inadecuada, agravando el problema.

La hiperqueratosis y los helomas (‘durezas’ y ‘callos’), si no se complican, comparten tratamiento (no quirúrgico) y prevención.

Un buen hábito de higiene podal es imprescindible en el tratamiento de durezas y callos. Lavar y secar bien nuestros pies fortalecerá la piel y evitará lesiones.

Una correcta hidratación prevendrá y frenará la aparición de durezas y callos. Es imprescindible que utilicemos productos hidratantes, que aumenten la humedad de la zona lesionada y deshagan los bultos de queratina.

En la farmacia encontraremos queratolíticos tópicos (o callicidas), que llevan a cabo la desnaturalización de la queratina y destrucción del tejido. El más útil es el ácido salicílico, y algunas formulaciones llevan también colodión para recubrir la dureza y que mantenga contacto permanente con la lesión. Es importante que, antes de hacer uso de estos tópicos, confirmes su conveniencia con un profesional sanitario.

También existen fórmulas magistrales o preparados tópicos queratolíticos a medida, que suelen elaborarse con vaselina, ácido acético y acido salicílico. Consulta en la farmacia la disponibilidad de estos preparados.

En la farmacia, también podremos encontrar piedra pómez, con la que exfoliaremos la parte superficial de la piel de durezas y callos.

Los podólogos utilizan un tratamiento indoloro denominado Quiropodia, consistente en deslaminar las durezas para eliminar la acumulación de células muertas.

Un estudio biomecánico de la marcha nos dará a conocer nuestros puntos de mayor presión al caminar. Y, con el resultado, podremos comprar plantillas personalizadas que nos quiten peso en esas zonas concretas.

Aliviar la hiperqueratosis y los callos en los pies

Para prevenir o aliviar los síntomas de la hiperqueratosis y los callos en los pies:

Usemos un calzado cómodo, elástico, ajustado a la talla y forma de nuestro pie, traspirable, cuya suela y plantilla sea relativamente blanda, que nos aísle del suelo que pisamos y, si usamos tacón, que su altura y anchura se ajuste al peso de nuestro cuerpo.
Calcetines que protejan nuestros pies de las rozaduras (preferiblemente de algodón).
Cuidemos nuestra postura al caminar, tocar un instrumento, etc…
Reduzcamos o eliminemos la presión sobre la zona afectada.
Si padecemos deformaciones estructurales, es conveniente usar almohadillas, anillos, parches o vendajes protectores de gomaespuma y, en ocasiones, arcos, placas o barras metatarsianas.
Con problemas biomecánicos, es más adecuado el uso de ortesis funcionales.
Si somos reumáticos o diabéticos, habrá que usar materiales adaptados a cada persona individualmente.

Consejos para eliminar el olor de pies

Escrito por Farmacia La Victoria en 10 de mayo de 2022. Publicado en Belleza, Blog.

El mal olor de pies se conoce, científicamente, como bromhidrosis, y es el resultado de la descomposición del sudor (glándulas sudoríparas) y los residuos celulares, por las bacterias y hongos de la piel.

Estos microorganismos (bacterias, hongos y parásitos) que habitan en nuestros pies, se multiplican con el sudor y se alimentan de las células de piel muerta y los aceites de la piel.

Con el incremento de las colonias de bacterias, también crecen sus desechos, que son los ácidos grasos que provocan que nos huelan mal los pies.

Cómo eliminar el mal olor de pies

Aunque la sudoración de los pies es algo natural y necesario para el correcto funcionamiento del organismo, podemos adoptar algunas precauciones para eliminar el mal olor de pies.

Los podólogos aconsejan usar calcetines de algodón o lana, y cambiarlos a diariamente por unos limpios; incluso a lo largo del día, si hacemos ejercicio o nos sudan mucho los pies.

Los calcetines y los zapatos tienen que estar fabricados en material traspirable. Y los zapatos, además, han de adaptarse a la talla de nuestros pies.

También podemos dejar que los zapatos usados se aireen durante un par de días, antes de volverlos a usar. Una buena opción, para eliminar el mal olor de pies, es dejarlos al sol, de esta forma se airean y desinfectan al mismo tiempo.

O, podemos utilizar spray desinfectante para matar las bacterias que puedan quedar dentro de nuestros zapatos.

Lavar los zapatos y las plantillas con regularidad, también nos servirá para eliminar el mal olor de pies y acabar con los hongos en los pies y las bacterias.

En cuanto a la higiene, la recomendación es lavarnos los pies cada día, en agua tibia y con un jabón antimicrobiano o de pH ácido (podemos añadir una cucharada de bicarbonato de sodio al agua para ayudar a eliminar las bacterias).

Una vez limpios, es importante secarlos bien, sin olvidar los huecos entre los dedos. Y no compartir toallas, zapatos ni esponjas con otras personas.

Es primordial hacer uso de chanclas en los vestuarios públicos, para prevenir infectarnos con los hongos de los pies de otra persona o infectar nosotros a los demás.

Si, aun usando estas medidas preventivas, persiste el mal olor de pies, igual puedes echar mano de polvos de talco o plantillas para combatir el olor de pies.

¿Por qué nos huelen los pies?

El mal olor de pies puede deberse a múltiples causas, vamos a citar algunas:

Problemas del metabolismo (tiroides, glándula suprarrenal o glándulas apocrinas).
El tratamiento con algunos medicamentos, como los antidepresivos.
Una sudoración excesiva.
Una rutina de higiene inadecuada.
Cambios hormonales propios de la pubertad, la adolescencia o la menopausia.
Determinados alimentos, como la cebolla, el ajo y especias como el curry, el comino o los picantes.
El estrés y la ansiedad.
Infecciones en los pies, como el pie de atleta.
El uso de calzado o calcetines inadecuados.
Enfermedades renales o hepáticas.
La ingesta de alcohol o tabaco.

Hay que tener en cuenta, que el olor de pies es natural y que puede tratarse de algo transitorio. Pero, si te hace sentir incómodo/a, te provoca inseguridad o va acompañado de infecciones, no dudes en hablar con un podólogo; mediante un cultivo, determinará el tratamiento más adecuado para tu caso particular.

Evitar y tratar los calambres musculares

Escrito por Farmacia La Victoria en 9 de mayo de 2022. Publicado en Blog, Cuidado muscular, Deporte.

Los calambres son contracciones repentinas e involuntarias de los músculos, causan un dolor intenso y, aunque no suponen un trastorno grave, pueden imposibilitar el uso de la musculatura afectada.
Cualquier persona puede ser víctima de un calambre y pueden surgir en cualquier parte del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta los músculos del cuello.

Evitar los calambres musculares

Dos de los principales métodos para evitar los calambres están relacionados con nuestra dieta diaria: beber dos litros de agua al día y, adicionalmente, antes, durante y después de hacer ejercicio, y procurarnos una dieta rica en potasio, calcio, magnesio y vitamina B, nos ayudará a prevenirlos.
Si no podemos consumir las cantidades adecuadas de potasio, calcio, magnesio y vitamina B, podemos recurrir a suplementos o complementos alimenticios, de venta libre en farmacias.
Hacer ejercicios de calentamiento siempre, y en períodos de tiempo largos, para que nuestro cuerpo se adapte a la actividad física, (antes y después de realizar ejercicio), es uno de los sistemas más eficaces para evitar los molestos calambres musculares. Los ejercicios de estiramiento, diez o veinte minutos antes de acostarnos, también nos ayudarán a evitar calambres nocturnos.
Llevar un equipamiento adecuado para practicar deporte y usar un calzado cómodo y conveniente en el día a día, también es muy útil para evitar los calambres.
Cuando nuestro calzado nos dificulta caminar correctamente, acudamos a la farmacia a que nos recomienden plantillas para favorecer una postura adecuada al andar y mayor comodidad en cada paso que demos.
Otro modo es dormir de lado, con las rodillas dobladas y sin que mantas o sábanas ejerzan presión sobre nuestro cuerpo.
Finalmente, consultemos con el médico por si alguno de los medicamentos que tomamos pudiera ser el causante de nuestros calambres permanentes.

Tratar un calambre muscular

La mayor parte de las terapias para tratar los síntomas de los calambres musculares, son tratamientos de autocuidado, pero también existen productos farmacéuticos muy prácticos.
Por un lado, los antiinflamatorios en crema, que aplicaremos empleando un automasaje que nos estire el músculo afectado todo lo posible.
También nos funcionarán los analgésicos de venta libre, siempre previa consulta al farmacéutico sobre la conveniencia y metodología de uso del analgésico, y las posibles interacciones con otros medicamentos que estemos tomando.
Otro excelente método para tratar los calambres musculares son las terapias de contraste, consistentes en la aplicación de frío/calor directamente en la zona afectada.
Los productos de aplicación directa de frío calor, se venden en distintos formatos: mantas o almohadillas, bolsas, compresas reutilizables, spray o telas elásticas ajustables.
Primeramente, aplicamos calor en la zona afectada durante tres minutos, e inmediatamente después, aplicamos la bolsa de frío durante otros tres minutos.
Las terapias de autocuidado para tratar los síntomas de un calambre muscular consisten en estiramientos y masajes. El objetivo es estirar con cuidado el músculo afectado y mantener la postura hasta que el calambre cese.
Si el calambre es en los cuádriceps y gemelos, en posición vertical, levantamos el tobillo hacia las nalgas y movemos la parte superior del pie y el talón, estirándolo suavemente todo lo posible.
Para los calambres en los isquiotibiales y gemelos, nos sentamos y estiramos la pierna, sin flexionar la rodilla, inclinándonos hacia adelante hasta tocarnos el pie y lo estiramos suavemente hacia nosotros.
Para estirar los músculos del cuello, en posición vertical, ponemos las manos tras la cabeza y bajamos la barbilla hacia el pecho veinte segundos. También podemos girar la cabeza a derecha e izquierda.
En cuanto a los brazos, con la espalda recta y la vista al frente, levantamos el brazo y lo colocamos detrás de la cabeza, empujándolo suavemente con la otra mano hacia abajo quince segundos.
Caminar y los masajes estirando el músculo todo lo posible, también son un método muy eficaz para tratar los calambres musculares.

¿Por qué sufrimos calambres musculares?

No existe una resolución científica sobre el motivo por el que aparecen los calambres musculares, aunque la gran mayoría de profesionales de la salud coincide en que hay escenarios que los favorecen, como:

• Niveles inadecuados de potasio, magnesio, calcio y vitaminas del grupo B.
• La deshidratación y consecuente pérdida de electrolitos y sales minerales.
• La hiperexcitación de los nervios que motivan a los músculos.
• El uso excesivo de algún músculo.
• La tensión muscular.
• Mantener la misma posición durante un período prolongado de tiempo.
• La compresión de las arterias que llevan sangre a las piernas.
• El aplastamiento de los nervios de la espina dorsal.
• Algunos medicamentos, como antihipertensivos, broncodilatadores o fármacos para el colesterol, entre otros.
• El embarazo.

Por otro lado, está demostrado que determinados trastornos de la salud nos llevan a sufrir calambres de forma reiterada, como la mala circulación, la diabetes tipo 2, la esclerosis múltiple, el hipertiroidismo o los trastornos hepáticos.

8 Medicamentos para dejar de fumar

Escrito por Farmacia La Victoria en 5 de mayo de 2022. Publicado en Blog, Buenos hábitos, Vida Saludable.

Tanto un médico como un farmacéutico pueden ponernos al corriente sobre los diferentes medicamentos para dejar de fumar de venta en farmacias y la mejor manera de utilizarlos.

Actualmente, en España existen ocho tratamientos para dejar de fumar. Cuatro de ellos son medicamentos sin receta para dejar de fumar y los cuatro restantes, pastillas para dejar de fumar que requieren de receta médica poder adquirirlos en la farmacia.

Medicamentos sin receta para dejar de fumar

Los medicamentos sin receta para dejar de fumar se incluyen dentro de los tratamientos de reemplazo de la nicotina (TRN) y son productos que proporcionan nicotina de manera regular, reduciendo la dosis poco a poco, minimizando los síntomas de abstinencia y ayudando al paciente a mitigar la dependencia.

Chicles de nicotina

Liberan nicotina al masticarlos. No deben masticarse continuamente, sino morderlo lentamente y colocarlo entre la mejilla y la encía cuando no se esté masticando. A los treinta minutos hay que tirarlo. Se puede tomar un chicle cada 1 o 2 horas, hasta un máximo de veinticuatro chicles al día.

El tratamiento dura entre ocho y doce semanas, en las que iremos reduciendo el consumo de manera gradual.

Parches de nicotina

Expulsan nicotina a través de nuestra piel. Es recomendable colocarlos siempre a la misma hora, una vez al día y en una zona sin pelo, entre la cintura y el cuello.

Los hay de 24 y de 16 horas (hay que llevarlo mientras estemos despiertos) y el período del tratamiento está entre las ocho y las doce semanas, reduciendo el consumo de manera gradual.

Pastillas de nicotina

Desprenden nicotina al disolverse en la boca, y no deben tragarse ni masticarse. Se colocan entre la mejilla y la encía, y se succiona hasta que desprenda su sabor.

El consumo es a demanda, con un máximo de treinta pastillas al día y una duración máxima de doce semanas, reduciendo el consumo de manera gradual.

Spray bucal de nicotina

Trabajan mediante la pulverización de nicotina debajo de la lengua (sublingual), sin tragar saliva ni inhalar su contenido (no debe entrar al tracto respiratorio).

La dosis máxima recomendada es de cuatro pulverizaciones al día y el período de tratamiento es de dos a tres meses, reduciendo la dosis periódicamente.

Estos medicamentos para dejar de fumar requieren que el paciente deje de fumar mientras los use, no superar el tiempo señalado para el tratamiento y no combinar a la vez chicles, parches y comprimidos para chupar.

Lo más adecuado es consultar con un profesional sanitario antes de consumir cualquiera de estos medicamentos sin receta para dejar de fumar, y asesorarnos sobre la mejor alternativa para nuestro caso particular.

Medicamentos con receta para dejar de fumar

Los medicamentos con receta para dejar de fumar, son pastillas para dejar de fumar que no contienen nicotina y exigen un seguimiento médico.

Bupropión

Pastillas para dejar de fumar que disminuyen las ansias de consumir tabaco y reducen el síndrome de abstinencia. Actualmente, es la única pastilla para dejar de fumar financiada por la seguridad social.

Requieren dejar de fumar durante la primera semana de tratamiento, que durará entre siete y doce semanas.

Citisina

Pastilla para dejar de fumar de reciente comercialización en España, cuyo principio activo es un alcaloide vegetal extraído de las semillas de un árbol del género Cytisus laburnum.

Reduce y bloquea los síntomas del síndrome de abstinencia, evitando recaídas e incluso la sensación de satisfacción al fumar.

El tratamiento dura veinticinco días, comenzando con seis pastillas diarias y reduciéndolas gradualmente.

Nortriptilina y Clonidina, se utilizan cuando los medicamentos de primera línea no funcionan.

Varencilina, retirada del mercado el pasado 2021 por la Agencia Española del Medicamento y Productos Sanitarios (AEMPS).

Factores a tener en cuenta para dejar de fumar

Dejar de fumar no es fácil, sólo un 5% aproximado de las personas que lo intentan, lo consiguen.

Seamos conscientes de que las terapias para dejar de fumar no garantizan, por sí solas, que vayamos a dejarlo para siempre.

Si realmente quieres dejar de fumar definitivamente es imprescindible la intervención de tu fuerza de voluntad, tu determinación, el asesoramiento de un profesional sanitario y, probablemente, el apoyo de pastillas junto a algún otro tratamiento de reemplazo de la nicotina (TRN).

Cualquier adulto, excepto mujeres embarazadas o en período de lactancia y adolescentes, puede utilizar los distintos medicamentos para dejar de fumar disponibles actualmente en el mercado.

¿Qué es el calcio y para qué sirve?

Escrito por Farmacia La Victoria en 3 de mayo de 2022. Publicado en Blog, Dietética y nutrición.

El calcio (Ca) es el micronutriente mineral más abundante en nuestro organismo y el quinto elemento más generalizado de la biosfera.

Supone un 2% de nuestro peso corporal y forma parte del esqueleto y de los dientes, donde acumula el 99% de todo el calcio existente en nuestro organismo (en forma de hidroxiapatita); el 1% restante se encuentra en los tejidos blandos y los fluidos corporales.

Las funciones del calcio en nuestro organismo, se pueden dividir en dos:

Función esquelética: nuestros huesos están constituidos por una matriz proteica que se mineraliza, principalmente con calcio, fosfato y magnesio. A pesar de su aspecto compacto, la estructura de nuestros huesos se forma y se destruye continuamente.

Los dientes, por su parte, se forman por tres tipos de tejidos: esmalte, dentina y cemento. El esmalte y la dentina se construyen con hidroxiapatita.

Función no esquelética: el calcio es imprescindible para que el corazón, los músculos y los nervios trabajen adecuadamente, para la coagulación de la sangre, para que músculos y vasos sanguíneos se contraigan y se relajen, para secretar hormonas y enzimas, y para enviar mensajes a través del sistema nervioso.

¿Cuáles son los alimentos con calcio?

Como todos los nutrientes, el calcio lo conseguimos comiendo alimentos con calcio, principalmente de productos lácteos, que suponen un 40% de las ingestas diarias recomendadas (IDR) de alimentos con calcio.

Según los alimentos que comamos, aumentaremos o disminuiremos la absorción o biodisponibilidad del calcio en nuestro organismo.

Los alimentos que aumentan la absorción o biodisponibilidad del calcio, son: lactosa, ácidos grasos omega 3 (w3), ácido linoleico conjugado (CLA), fibra soluble, fósforo y caseína.

Los alimentos que disminuyen la absorción o biodisponibilidad del calcio, son: proteínas y aminoácidos (tanto animales como vegetales, a excepción de la caseína), los fitatos de cereales y legumbres, los oxalatos vegetales y el sodio (la sal).

De entre los alimentos que ingerimos en nuestra dieta, los alimentos con calcio, son:

Productos lácteos.
Vegetales de hoja verde sin oxalatos, fitatos o uronatos.
Frutos secos.
El agua.
Pescados de huesos blandos, como las sardinas y el salmón.
Alimentos enriquecidos con calcio: cereales, zumos, bebidas de soja y arroz, o el tofu.

La ingesta diaria de alimentos con calcio recomendada está condicionada a la edad y otros factores de salud, consulta con el médico sobre la cantidad diaria adecuada para tu caso particular. Pero, una visión genérica nos indica los siguientes valores:

Bebés (0-6 meses): 200 mg/día
Bebés (6-12 meses): 260 mg/día
Niños (1-3 años): 700 mg/día
Niños (4-8 años): 1000 mg/día
Niños (9-13 años): 1300 mg/día
Adolescentes (14-18 años): 1300 mg/día
Adultos (19-30 años): 1000 mg/día
Adultos (31-50 años): 1000 mg/día
Hombres entre 51 y 70 años: 1000 mg/día
Mujeres entre 51 y 70 años: 1200 mg/día
Mayores de 70: 1200 mg/día

Para todas las personas que, por diferentes motivos, no puedan obtener la cantidad de calcio que necesita su organismo a través de los alimentos, una buena alternativa es complementar su dieta diaria con suplementos de calcio de venta en la farmacia.

Síntomas de una falta de calcio en el organismo

Varios estudios han relacionado los síntomas de la falta de calcio en nuestra dieta diaria con algunas enfermedades severas. No obstante, varias de ellas pueden prevenirse si nos aseguramos de dar a nuestro organismo la cantidad de calcio que necesita durante la infancia y la adolescencia.

Entre las enfermedades que puede causar la falta de calcio en el organismo, encontramos:

Osteoporosis: enfermedad esquelética que produce una disminución de la densidad de la masa ósea y que está considerada uno de los principales problemas de salud en el mundo, al triplicar el riesgo de sufrir fracturas de huesos.

Cáncer: existe una relación directa entre la falta de calcio en el organismo y el cáncer colorrectal, así como las altas ingestas de calcio con la menor formación de pólipos adenomatosos de colon.

Enfermedades cardiovasculares: la falta de calcio en el organismo tiene una relación directa con la hipertensión. Y un nivel alto de calcio, con la disminución del colesterol LDL y el aumento del colesterol HDL.

Obesidad: el calcio regula la adiposidad y el balance de la energía corporal, lo que ayuda a incrementar la termogénesis. También favorece la creación de jabones en la luz intestinal, que ayudan a la excreción fecal de las grasas, disminuyendo su absorción.

Las personas que, aun haciendo una dieta equilibrada, padecen falta de calcio en el organismo deben tomar suplementos de calcio.

Importancia del calcio en la infancia

Escrito por Farmacia La Victoria en 3 de mayo de 2022. Publicado en Blog, Niños, Salud infantil.

Es importante que, cuando los padres piensan en la salud de sus hijos, consideren la importancia del calcio para su correcto desarrollo pues, la falta de calcio durante la infancia puede llevarlos a sufrir enfermedades.

El calcio es un micronutriente mineral imprescindible para crecer con unos dientes y huesos sanos, pero también para que corazón, músculos y nervios trabajen correctamente.

El hueso es un tejido vivo que cambia sus pedazos viejos por nuevos durante toda su vida. El calcio y el fósforo son sus principales componentes, y la vitamina D uno de los factores reguladores de su metabolismo cálcico más importantes.

En la infancia y la adolescencia, los períodos de formación de masa ósea son mayores que los de destrucción, por lo que cuanto más calcio y actividad física tengan nuestros hijos en este período, mejor densidad y calidad ósea tendrán en la edad adulta, que es cuando el hueso entra en una fase de mayor destrucción de masa ósea que de formación de la misma.

Por lo tanto, si nos hemos preocupado de nuestra salud ósea durante la infancia, lo disfrutaremos plenamente en la etapa adulta.

Además, el calcio tiene otras funciones importantes como: contribuir a regular la función muscular y las contracciones del corazón, facilitar la trasmisión de impulsos nerviosos y auxiliar en la coagulación de la sangre. Es esencial para el correcto funcionamiento del metabolismo y la glándula paratiroides, y propicia el mantener un peso saludable.

Cómo dar a mi hijo el calcio que necesita

La leche materna y las fórmulas infantiles son la mejor alternativa para dar al bebé el aporte de calcio y vitamina D que necesita para su correcto desarrollo.

Con respecto a los niños y adolescentes, hay que asegurarse de que toman leche, alimentos ricos en calcio en todas las comidas y que hacen ejercicio para fortalecer la resistencia de sus huesos y músculos.

De entre los alimentos que ingerimos en nuestra dieta, los alimentos con mayor cantidad de calcio son: productos lácteos, vegetales (sin oxalatos, fitatos o uronatos ), frutos secos, pescados de hueso blando, alimentos enriquecidos con calcio y el agua.

Las ingestas diarias de calcio recomendadas para niños y adolescentes son:

Bebés (0-6 meses): 200 mg/día
Bebés (6-12 meses): 260 mg/día
Niños (1-3 años): 700 mg/día en dos o tres raciones diarias.
Niños (4-8 años): 1000 mg/día en dos o tres raciones diarias.
Niños (9-13 años): 1300 mg/día
Adolescentes (14-18 años): 1300 mg/día en cuatro raciones diarias.

Para los niños y adolescentes que, por diferentes motivos, no puedan obtener la cantidad de calcio que necesita su organismo a través de los alimentos, una buena alternativa es complementar su dieta diaria con suplementos de calcio de venta en la farmacia.

Posibles consecuencias de la falta de calcio en bebés, niños y adolescentes.

Un consumo adecuado de calcio y vitamina D en la infancia prevendrá a los niños de enfermedades como:

Hipocalcemia: nivel bajo de calcio en sangre que provoca espasmos, contracciones musculares, calambres, entumecimiento de los dedos, depresión, irritabilidad, confusión o desorientación. Es más común en bebés que en niños mayores, y tienen mayor riesgo los bebés prematuros y los bebés de madres con diabetes.

Raquitismo: enfermedad infantil que ablanda los huesos y causa piernas arqueadas, retraso en el crecimiento y las habilidades motoras, y dolor o debilidad muscular.

Osteoporosis: enfermedad sin cura que causa perdida de masa ósea y mayor propensión a fracturas dolorosas o deformaciones.

Obesidad: exceso de grasa corporal que aumenta el peso por encima de lo saludable, provocando enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta y determinados tipos de cáncer. Para prevenir la obesidad, el calcio incrementa el gasto energético y la oxidación de la masa muscular.

Diabetes: enfermedad en la que los niveles de glucosa en sangre son muy altos provocando ceguera, amputación de extremidades, insuficiencia renal, riesgo de infartos o accidentes cerebrovasculares. El calcio y la vitamina D son importantes para el funcionamiento de las células productoras de insulina.

Enfermedades degenerativas, como: artrosis, cáncer o arteriosclerosis.

Cuando los niños no puedan consumir la cantidad de calcio diaria recomendada mediante las comidas, es importante consultar con nuestro profesional sanitario para determinar la conveniencia o no de añadir a las comidas de bebés, niños o adolescentes un suplemento adicional de calcio.

¿Cuándo tomar suplementos de calcio?

Escrito por Farmacia La Victoria en 3 de mayo de 2022. Publicado en Blog, Dietética y nutrición.

El calcio es un micronutriente que cumple funciones esenciales en nuestro organismo, como: asegurarnos unos huesos y dientes sanos y fuertes, o ayudar a nuestro corazón, músculos y nervios a funcionar apropiadamente.

La infancia a y la adolescencia son las etapas más relevantes para dotar a nuestro organismo de la cantidad de calcio que necesita para llevar a cabo sus funciones correctamente, y evitar posibles enfermedades motivadas por la falta de calcio, en esas etapas o en etapas futuras.

Es importante tener en cuenta que la mejor manera de alcanzar los niveles de calcio recomendados es a través de los alimentos. Pero, cuando no podemos mantener una alimentación equilibrada, con el aporte de calcio diario recomendado, una buena solución es cubrir nuestra falta de calcio con suplementos de calcio de venta en farmacias.

Los casos más frecuentes de falta de calcio en la dieta son:

Cuando sufrimos enfermedades digestivas o intestinales.
Cuando recibimos tratamiento de corticosteroides.
Cuando somos veganos.
Cuando padecemos intolerancia a la lactosa.
Cuando seguimos una dieta alta en proteínas o sodio.

¿Qué tener en cuenta antes de tomar suplementos de calcio?

Antes de empezar a tomar suplementos de calcio, debemos tener en cuenta factores como:

Los medicamentos que tomamos, pues los suplementos de calcio pueden interactuar con ellos. En estos casos es imperativo consultar con nuestro médico sobre las posibles interacciones y la conveniencia de usar un suplemento u otro.
Las cantidades de calcio diario recomendadas, que reflejan la cantidad real de calcio que necesita nuestro cuerpo para funcionar correctamente.
Su absorción, ya que nuestro cuerpo debe absorber el calcio para que sea eficaz. Según los expertos, lo ideal es tomarlo en pequeñas dosis, junto a las comidas.
La cantidad de calcio elemental del suplemento (cantidad real de calcio del suplemento). Es decir, si el citrato de calcio tiene un 21% de calcio elemental, en 1250 mg de suplemento tendremos 262,5 mg de calcio elemental.
La tolerancia, o cómo nuestro organismo asimila el suplemento.
El precio y la garantía de seguridad del suplemento.
El formato en el que viene el suplemento, pues si no nos gusta el sabor de un suplemento podemos tomarlo en forma de pastilla o, si nos cuesta tragar las pastillas, tal vez prefiramos masticarlo.

Tipos de suplementos de calcio

Los suplementos de calcio se venden en distintos formatos: tableta, cápsula, líquido, masticable o en polvo, y utilizan compuestos con cantidades diversas de calcio elemental (cantidad real de calcio del suplemento). Los suplementos de calcio, de venta en farmacia, más comunes son:

Citrato de calcio (21 % de calcio elemental) : el suplemento del calcio más caro, pero que se absorbe bien, tanto con el estómago vacío como lleno.
Carbonato de calcio (40 % de calcio elemental) : cada píldora o masticable ofrece 200 mg o más de calcio, y ha de tomarse en las comidas.
Lactato de calcio (13 % de calcio elemental) : contiene menos calcio que los suplementos de carbonato y citrato.
Gluconato de calcio (9 % de calcio elemental) : contiene menos calcio que los suplementos de carbonato y citrato.
Las fórmulas infantiles son las más seguras para bebés, con las cantidades de calcio y minerales adecuadas a lo que ellos necesitan.
Algunos suplementos de calcio se combinan con otras vitaminas y minerales. Esta es una información importante a tener en cuenta si tenemos algún problema de salud.

Tengamos presente que, un exceso de calcio nunca será bueno para el organismo, ni nos proporcionará protección adicional. Existe un límite máximo recomendado para adultos, de entre diecinueve y cincuenta años, de 2500 miligramos al día y, para personas mayores de cincuenta y uno, de 2000 mg al día.

Por lo que, ante todo, antes de incluir un suplemento o complemento alimentario en nuestra dieta diaria, hablemos con un profesional sanitario y que nos indique el tipo de suplemento adecuado a nuestro caso particular, las cantidades a consumir o la frecuencia más indicada para las tomas, entre otras dudas que nos puedan surgir.