Autor: Farmacia La Victoria

13 de junio: Día Europeo de la Prevención del Cáncer de Piel

Escrito por Farmacia La Victoria en 15 de junio de 2021. Publicado en Blog, Prevención del cáncer, Vida Saludable.

El pasado 13 de junio celebramos el Día Europeo de la Prevención del Cáncer de Piel. Este tipo de cáncer es uno de los más frecuentes hoy en día en todo el mundo, y cada año las cifras aumentan. ¿Qué datos tenemos? ¿Cuántos casos hay en el mundo? ¿Hay manera de prevenirlo? ¿Cómo podemos detectarlo? ¡Os lo contamos!

Cifras del cáncer de piel

Si hablamos de España, cada año se diagnostican más de 4000 nuevos casos de melanoma y más de 74000 de cáncer cutáneo no melanoma. Las cifras se han duplicado en los últimos 30 años, y si no tomamos importancia y conciencia de cuidar nuestra piel, seguirán aumentando.

Sin embargo, según los expertos, contabilizar la incidencia real de este tipo de cáncer es muy complejo, principalmente porque son patologías con una tasa de curación muy elevada y con poca repercusión hospitalaria, por lo que muchos casos ni tan si quiera son registrados.

Cómo prevenir el cáncer de piel

Antes de nada, conviene recordar que el principal factor o desencadenante es la exposición a la radiación ultravioleta. Por tanto, evitar un exceso de rayos UV podría reducir el riesgo de este tipo de cáncer.

Según la AECC, las recomendaciones más básicas para prevenir el cáncer de piel, son:

Usar protector solar antes de exponerse al sol, que sea adecuado a nuestro fototipo de piel y aplicar antes y durante la exposición.
Evitar tomar el sol en periodos prolongados, especialmente entre las 12:00 y las 16:00h
Usar barreras frente a los rayos UV como ropa, sombreros y gafas de sol
No exponerse a las camas o aparatos de bronceado, y que queden prohibidas en menores de 18 años.

Cómo detectar el cáncer de piel

Pero, ¿hay alguna manera de detectar el cáncer de piel? ¿Hay algo que esté en nuestras manos? ¡Esto es lo que podemos hacer!

Realiza una revisión periódica con un dermatólogo

El dermatólogo examinará tu piel para examinar tus lunares, marcas de nacimiento o áreas pigmentadas que tenga un color, tamaño o forma anormal. Además, también podrá hacer seguimiento de las que tuvieras anteriormente.

Realiza una autoexploración de tu piel de forma periódica

Nadie conoce mejor su piel que uno mismo. Por eso, si tenemos alguna manchita, es importante que la revisemos cada cierto tiempo y si vemos algo diferente, acudamos al dermatólogo. ¿Habéis oído hablar de la regla del ABCDE? ¡Puede ayudarnos a distinguir un lunar normal de un melanoma! ¡Toma nota!

A: Asimetría – Si la mitad de un lunar no es igual a la otra mitad

B: Bordes irregulares – Si tiene bordes irregulares, borrosos o dentados

C: Color – Si tiene varios clores. Los más peligrosos son los rojizos, blanquecinos y azulados

D: Diámetro – Si el lunar mide más de 6 milímetros o aumenta de tamaño

E: Evolución – Si el lunar presenta cambios en cuanto a forma o tamaño

Si detectamos cualquiera de estos cambios, lo más recomendable es acudir a un dermatólogo para descartar cualquier problema de piel más grave.

Pero mientras tanto… ¡Recuerda que el protector solar es clave en tu día a día y que debe acompañarte allá donde vayas!

Alimentación saludable en adultos mayores

Escrito por Farmacia La Victoria en 9 de junio de 2021. Publicado en Blog, Dietética y nutrición.

Los requerimientos nutricionales varían según el estilo y la etapa de la vida en la que nos encontremos.

Por eso, no es lo misma la dieta que hemos de llevar durante la etapa de crecimiento y estudio, en la etapa adulta o en la madurez.

En este post veremos cómo llevar una dieta equilibrada durante la madurez según los requerimientos propios de esta edad.

¿Cómo afectan los cambios físicos a la nutrición?

Con el paso de los años, la forma en la que nuestro organismo absorbe los nutrientes varía haciendo que cambien nuestras necesidades. Disminuye la absorción de nutrientes a nivel intestinal.

También es común que la sensación de hambre disminuya y que los alimentos tiendan a sentar peor. Esto unido a factores psicológicos y a dificultades en la masticación puedan afectar de manera negativa al acto de nutrirse.

También aparecen enfermedades más comunes en estas etapas de la vida como la hipertensión o la diabetes que requieren control y dietas específicas.

Otro punto importante, ligado al anterior, es que aumenta, en gran parte de los casos, el consumo de medicamentos.

A partir de los 60 años, también hay que controlar la pérdida de masa muscular para un buen mantenimiento de la salud ósea y salud en general ya que en estos años se agrava, entre otras razones fisiológicas, por la disminución de la actividad física.

Como en el resto de etapas vitales, la dieta ha de ser equilibrada, partir de la base de una alimentación real (excluyendo ultraprocesados) y debe ir acompañada de un estilo de vida saludable.

Como ha de ser la dieta en adultos mayores:

No se debe descuidar la hidratación y se deben beber aproximadamente 2 litros de agua que pueden alternarse con otros líquidos como sopas e infusiones.
Las verduras en todos los platos; para un correcto aporte de fibra y micronutrientes.
Los lácteos imprescindibles para aportar calcio y cuidar de los huesos
Un adecuado consumo de proteínas preferiblemente que provenga de carnes blancas.

Nutrientes que no pueden faltar en la dieta de los mayores:

Vitamina D: para mantener huesos y articulaciones sanos, se puede obtener a través de la dieta y del sol. Entre los alimentos destacados, pescados grasos como el salmón y el atún.
Zinc: Perfecto para un buen funcionamiento del sistema inmune y un gran antioxidante. A través de pescados, huevo, mariscos
Calcio para cuidar los huesos: Lácteos, frutos secos…
Vitaminas del grupo B, especialmente B12: Para evitar el desarrollo cognitivo. Carne magra, pescados…

Además, aunque en ninguna dieta hay alimentos prohibidos, si se han de evitar alimentos o formas de elaboración muy pesadas o grasas para facilitar las digestiones y reducir en la medida de lo posible el consumo de sal y de azúcar. Como siempre, a esta edad, conviene evitar el alcohol al máximo.

Cualquier pauta alimentaria siempre ha de estar regida por el sentido común, por las necesidades de cada persona y por las recomendaciones profesionales.

Una buena alimentación es garantía de una buena salud ¡A cualquier edad!

Consejos para cuidar la vista a partir de los 60 años

Escrito por Farmacia La Victoria en 25 de mayo de 2021. Publicado en Blog, Salud para mayores.

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A medida que nos hacemos mayores nos preocupan y nos surgen muchas dudas acerca de nuestra salud. Varias relacionadas con la salud ocular, cómo cuidar la vista o cómo mejorar vista cansada, por ejemplo.

En este post veremos cuáles son aquellas enfermedades oculares que se acentúan con la edad y algunos consejos para cuidar la vista en adultos mayores que nos ayudarán a prevenirlas.

Con la edad nos preguntamos ¿Cómo mantener una buena salud ocular?

En Top Farma te ayudamos a encontrar la respuesta.

¿Cuáles son las enfermedades oculares más frecuentes en mayores?

Maculopatía Es una de las causas de la pérdida de visión, se trata de una alteración circulatoria en la retina que reduce la agudeza visual. Ha de tratarse con fármacos.
Ojos secos: Con el paso de los años, la mala calidad del lagrimal entre parpadeo y parpadeo, produce irritación y escozor.
Cataratas: Tapan el cristalino del ojo, eliminar esta “telita” requiere de cirugía
Retinopatía diabética Los vasos sanguíneos de la retina se ven alterados. Aquí encontraréis más información: https://www.imo.es/es/enfermedades-de-los-ojos/patologias/retinopatia-diabetica
Glaucoma: Es primordial detectarlo a tiempo. Provoca daños en el nervio óptico al subir la presión del ojo.
Presbicia o visión borrosa: originada por la rigidez del cristalino, afecta a la distancia de los objetos y a la nitidez con que los vemos.

Consejos para cuidar la vista

Revisión oftalmológica Enlace Top Doctors : Los exámenes periódicos, como mínimo una vez al año, son la clave para mantener una buena salud ocular. Importante en personas diabéticas, extremar esos cuidados.
Controlar la hipertensión, no es causa de mala visión, pero el fondo del ojo permite ver las arterias y las venas clave para la revisión cardiológica.
Limpiarse bien los párpados, ayuda a prevenir la blefaritis e infecciones.
Usar lágrimas artificiales previene la sequedad ocular
A partir de los 60 años se recomienda cambiar las dioptrías de las gafas anualmente.
Toma alimentos para cuidar la vista
Hacer ejercicio físico ayuda a prevenir las cataratas y sufrir una maculopatía.
Evita fumar, es contraproducente
Haz ejercicios visuales enfocando de lejos y de cerca cada 30’’
Protege tus ojos de los rayos del sol

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Ansiedad en niños; cuales son su síntomas y como gestionarla

Escrito por Farmacia La Victoria en 17 de mayo de 2021. Publicado en Blog, Niños, Salud infantil.

La ansiedad en niños y adolescentes (al igual que en el resto de franjas de edad) es algo más frecuente de lo que creemos.

La ansiedad es una respuesta natural a una situación estresante, no obstante, puede llegar a convertirse en un problema. médico grave, con diversos síntomas y no siempre reconocibles, que dificulta la vida normal.

¿Cuáles son las causas del estrés infantil?

Aunque el estrés en los niños puede ser positivo e implicar un aprendizaje o un avance en su desarrollo, generalmente en exceso (y respondiendo a un estímulo negativo) puede ser dañino y afectar a la conducta.

Es el conocido como estrés tóxico que ocurre cuando un niño experimenta una adversidad sostenida en el tiempo sin el apoyo adecuado de un adulto, muchas veces por falta de detección o por desconocimiento.

Aunque son muchas las causas por las que un niño puede sufrir ansiedad y muchas están relacionadas con el contexto particular del niño y su entorno las más comunes suelen estar ligadas a los cambios, inseguridad y aumentos de responsabilidad (como en los adultos vaya)

Preocupación por las notas
Mudanza o cambio de colegio
Divorcio de los padres
Cambios corporales
Problemas de integración en el colegio

Las causas suelen ser varias y aunque no siempre la ansiedad responde a un motivo concreto, lo importante es identificarla a tiempo por padre de un adulto para poder ayudar a gestionar el estrés al menor.

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad en niños? Como saber si mi hijo tiene problemas de ansiedad

Si sospechas que el niño sufre problemas de ansiedad la clave está en observar, hay varios síntomas físicos y emocionales que te pueden ayudar a darte cuenta de la situación de sufrimiento que está atravesando el niño.

Síntomas físicos

Cambio en hábitos asentados, alimentarios y de sueño: Si el niño no quiere dormir solo, empieza a mojar la cama o se niega a comer es probable que esté sufriendo ansiedad
Dolores físicos: Si el niño informa de que le duele la cabeza, el estómago o muestra síntomas de cualquier otro dolor.

Síntomas emocionales

Miedos y apego emocional: Si el niño manifiesta nuevos miedos y no quiere separarse del adulto. También se puede observar cierta regresión a etapas anteriores de la infancia-
Falta de control; agresividad, llanto o rabia: Cualquiera de estas emociones impulsivas manifestadas en demasía pueden ser síntomas
Aislamiento: Si el niño no quiere ir al colegio.

Como tratar la ansiedad en los niños.

Si bien es cierto que una vez identificado el problema, la mejor solución es acudir a al médico y al psicólogo infantil con el menor, hay ciertos comportamientos y hábitos que podemos adoptar para ayudar al niño a superar este desorden.

Seguridad y tranquilidad: Muéstrate tranquilo ante el niño. Los niños son muy perceptivos y muchas veces, sin darnos cuenta, trasladamos nuestro estrés a los menores. Además es importante que sientan que no se tambalea su estabilidad en el hogar.
Tiempo libre y actividades compartidas: Comparte tiempo de juego con el niño, también puedes practicar técnicas de relajación con ellos. Asimismo, es importante que vigiles el contenido que consumen a través de la televisión, quizá hay noticias que por su corta edad no puedan digerir o violencia y agresividad que aún no sepan distinguir como ficción.
Escucha y fortalece su autoestima: Escucha sus problemas desde la comprensión y el cariño, evita las críticas y enfoca las mismas como consejos. Una forma muy buena de fortalecer la autoestima del niño es mediante la actividad física y si son deportes en grupo mejor.

Como en todo, cada caso es un mundo y aunque las recomendaciones generales atienden al sentido común y a cuidar a los niños con cariño, es importante que cuando detectemos que el niño está sufriendo acudamos a un profesional para poner al menor en tratamiento.

La forma en la que supere los episodios de ansiedad determinarán en gran medida su desarrollo y la forma en la que enfrentará los cambios preocupaciones y conflictos de adulto.

¿Qué debo comer después de hacer deporte?

Escrito por Farmacia La Victoria en 10 de mayo de 2021. Publicado en Blog, Dietética y nutrición.

Si eres deportista o te gusta entrenar, seguro que en alguna ocasión te has hecho preguntas del tipo: ¿qué es mejor comer después de hacer deporte? ¿Qué alimentos son los más adecuados después de hacer ejercicio? ¿Es mejor hacer ejercicio en ayunas o con el estómago lleno? ¿Cómo recuperar los músculos? Queremos aprovechar este post para dar respuesta a las dudas más habituales. ¡Empezamos!

Alimentos que ayudan a la recuperación muscular después del deporte

Si después de hacer deporte sueles tener agujetas o dolor muscular, hay alimentos que pueden ayudar a recuperar los músculos después del entrenamiento y, por lo tanto, a reducir esos dolores. Algunos de estos alimentos, son:

– Leche, por contener agua, potasio, calcio, proteínas y azúcares naturales
– Pescado azul, por el contenido en omega 3
– Frutas y verduras, porque contribuyen a reducir el estrés después del ejercicio
– Curcuma y jengibre, por el alto poder antiinflamatorio
– Café, para reducir el dolor muscular y favorecer la recuperación
– Té verde, por su poder antiinflamatorio y antioxidante

Qué comer después de hacer ejercicio en ayunas

¿Eres de los que hace deporte nada más levantarse de la cama? Cada vez son más las personas que se animan a hacerlo a primera hora por diversos motivos: ayuda a empezar el día con energía y buen humor, falta de tiempo, organización…

Por eso, si eres de los que empieza el día haciendo deporte, te traemos una combinación de desayuno que hará que el resto del día vaya sobre ruedas: tostadas integrales con huevo escalfado (o revuelto), pavo y aguacate. Es solo una idea, pero contiene todo lo que necesitamos para recuperar después del ejercicio: hidratos de carbono (tostadas), proteína (huevo/revuelto y pavo) y grasas saludables (aguacate).

Las opciones son múltiples, y si nos falta imaginación, podemos buscar recetas saludables. De esta manera, no repetiremos desayuno cada día y nos animará a seguir cuidándonos.

Sin embargo, no solo importa lo que comemos después de hacer deporte, sino que también es muy importante lo que comemos a lo largo de todo el día.

¿Cómo debe ser el reparto de nutrientes a lo largo del día?

Aunque la cantidad va a variar en función de la persona, el sexo, su edad y otros factores, lo ideal sería incluir en cada comida hidratos, proteínas y grasas, y, para hacernos una idea, nuestro plato quedaría divido más o menos así:

– Mitad del plato dedicado para frutas y verduras
– Un cuarto del plato para proteína
– Un cuarto del plato para hidratados

Y, todo ello, sin olvidar una fuente de grasas saludables como puede ser el aceite de oliva virgen extra.

En general, consiste en llevar una alimentación sana, variada y equilibrada en la que primemos siempre el consumo de frutas y verduras, no olvidemos ningún macronutriente y evitemos, en la medida de lo posible, alimentos procesados. ¡Esperamos que os sirvan estos consejos!

Osteoporosis en la menopausia; por qué ocurre y tres consejos para su prevención

Escrito por Farmacia La Victoria en 26 de abril de 2021. Publicado en Blog, Salud ósea, Salud para mayores.

La osteoporosis es la enfermedad ósea más común en las mujeres, se estima que 1 de cada 4 mujeres postmenopáusicas, a partir de los 50 años, tiene osteoporosis. Es una enfermedad en la que los huesos pierden progresivamente masa ósea y aumenta la probabilidad de fracturas.

A pesar de que los factores de riesgo pueden ser varios (índice de masa corporal bajo, antecedentes familiares, tabaquismo o falta de ejercicio) la menopausia agrava la incidencia de esta enfermedad.

Esto es debido a que los estrógenos que se producen en el ovario durante la época fértil de la mujer, protegen los huesos y llegada la menopausia, cuando la producción de estrógenos disminuye, nuestros huesos se ven expuestos a esta enfermedad.

A pesar de que esta enfermedad se entiende como femenina, los hombres no están libres de sufrirla, se calcula que en torno a un 13% de los varones mayores de 70 años padecerá la enfermedad.

¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis?

Los principales síntomas que origina esta enfermedad son:

Dolor
Pérdida de estatura a largo plazo
Fracturas de huesos

5 consejos para prevenir la osteoporosis

Aunque la pérdida de densidad ósea está ligada al proceso natural de envejecimiento y es imposible prevenir esta enfermedad de una forma 100% certera, hay ciertos hábitos que pueden ayudar a evitar la enfermedad:

Prevenir la osteoporosis a través de la dieta: Consume alimentos ricos en calcio y vitamina D así como alimentos que contengan vitamina C para favorecer la formación de colágeno.
Prevenir la osteoporosis a través del ejercicio: Mantener una vida activa y ejercicio en todas las etapas de la vida es vital para tener unos huesos fuertes, busca aquellos que impliquen fortalecer tu masa muscular, mejorar el equilibrio y ganar flexibilidad. Además el complemento perfecto a un ejercicio de intensidad media/alta, es caminar, como ya te contábamos hace algún tiempo, un paseo en el que nos de el sol, puede mejorar notablemente la salud de nuestros huesos.
Prevenir la osteoporosis mediante los buenos hábitos: evita fumar y consumir alcohol en exceso.

Esta es una enfermedad muchas veces invisible, en la que la paciente sufre sin diagnóstico. Aquí radica la importancia de las pruebas diagnósticas (densitometrías) todos los años para evaluar el estado y frenar en la medida de lo posible su evolución. Por eso, si sientes alguno de los síntomas que nombrábamos anteriormente, pide cita con el reumatólogo

Lactancia materna: Preguntas frecuentes

Escrito por Farmacia La Victoria en 19 de abril de 2021. Publicado en Blog, Maternidad, Salud infantil.

Si has decidido dar el pecho a tu bebé o te estás planteando hacerlo, es normal te surjan muchas dudas. Sobre la lactancia materna son muchos los interrogantes a los que se enfrentan muchas familias, ya sea por desconocimiento, por miedo e incluso, por mitos que se han ido divulgando.

Desde Top Farma te ayudamos a resolver algunas de las preguntas más frecuentes:

¿Cuándo empezar la lactancia?

Es clave iniciarla cuando el bebé es recién nacido. Establecer cuanto antes ese “piel con piel” y un buen “enganche”, en la primera hora de vida. Los primeros días en el hospital el personal sanitario nos puede asesorar para prevenir posibles grietas y un buen vaciado del pecho, para evitar mastitis. Es normal el primer mes sentir confusión o agobio, por el cansancio y los nervios.

¿Qué es la lactancia mixta?

Cuando el bebé se alimenta del pecho materno y a su vez, esta se complementa con biberones de leche artificial. Recomendada cuando hay que separarse del bebé un cierto tiempo, para ir al trabajo, por no tener suficiente leche o por querer dejar de darle el pecho.

¿Cuánto ha de durar este periodo?

La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda la lactancia materna exclusiva durante seis meses, la introducción de alimentos apropiados para la edad y seguros a partir de entonces, y el mantenimiento de la lactancia materna hasta los 2 años o más.

¿Cuánta leche ha de tomar el bebé al día?

Cuando tengan hambre, suelen comer a demanda (no hay horas ni tiempos). Al principio con los horarios marcados por el pediatra, luego ya notamos el llanto, señales del bebé, movimientos que reclaman la “toma”

¿Se puede hacer deporte durante la lactancia?

Si. La lactancia materna y el deporte son compatibles. El ejercicio físico mejora la función cardiovascular, aumenta la fuerza, ayuda perder la grasa generada durante el embarazo, estimula el sistema inmunitario, reduce el estrés y la ansiedad. Eso sí, se desaconseja la natación, al principio, porque puede provocar traumatismos en los pechos. Evitar el cansancio extremo.

¿Se puede fumar o beber durante la lactancia materna?

No se debería y no es recomendable porque se transmite a la leche tanto la nicotina como el alcohol, pudiendo reducir incluso la cantidad de leche producida.

¿Es recomendable la lactancia con pezoneras?

No. Deben ser el último recurso, pero no la solución. Se suelen usar cuando el bebe no se engancha bien al pecho, pero es recomendable pedir ayuda al pediatra o a un especialista para que nos aconseje previamente ¡Además podéis hacerlo de forma telemática!

¿Qué ropa es la más adecuada para dar el pecho?

No hace falta comprar ropa especial de lactancia, salvo los sujetadores ya preparados para ello y que facilitan poder dar el pecho. Eso si, es recomendable camisetas con cuello en V, las camisas con botones, camisetas cómodas. Cada mamá es un mundo.

¿Puedo tomar ibuprofeno o paracetamol durante este periodo?

Si, estudios avalan que el riesgo que puede sufrir la mamá o el lactante es muy bajo. Es compatible y seguro tomarlo. Evitando el abuso de estos y un uso responsable.

¿Qué pasa si tengo COVID durante la lactancia?Os recomendamos leer este articulo avalado por profesionales de Top Doctors que publicamos hace unos meses y os puede ser de gran ayuda.

Día Mundial de la Salud 2021: por un mundo más justo

Escrito por Farmacia La Victoria en 5 de abril de 2021. Publicado en Blog, Sin categoría.

Este miércoles día 7 de abril celebramos el Día Mundial de la Salud. Como cada año, la Organización de la Salud anuncia el lema escogido, y en este caso está relacionado con la COVID-19 y con las desigualdades que ésta ha provocado. Así, el lema de la OMS para el Día Mundial de la Salud 2021 es “Construir un mundo más justo y saludable”.

Cómo surgió el Día Mundial de la Salud

Pero, ¿por qué celebramos cada año el Día Mundial de la Salud? Para ver su origen tenemos que remontarnos a hace más de 70 años, cuando la Organización de las Naciones Unidas (ONU) consideró necesario crear un organismo que se dedicara a promocionar el cuidado de la salud en todo el mundo. Así, un 7 de abril de 1948 nacía la Organización Mundial de la Salud, quien fijó este día para celebrar el Día Mundial de la Salud.

Desde ese momento y hasta el día de hoy se han llevado a cabo un gran numero de campañas, todas ellas relacionadas con la salud.

Día Mundial de la Salud 2021: el lema

Cada año el lema es distinto, y en esta ocasión está relacionado con la crisis sanitaria del COVID-19 y las desigualdades que provoca en todo el mundo. “Construir un mundo más justo y sanitario” es el lema escogido para este año 2021.

Según la OMS, hay personas que pueden tener una vida más sana y un mejor acceso a los servicios sanitarios que otras simplemente porque nacen, crecen, viven, trabajan y envejecen en partes distintas del mundo. Y esto, además de injusto, es evitable. Por eso su petición es a los líderes políticos, para que garanticen a todas las personas unas condiciones de vida y de trabajo que les permita una buena salud.

Objetivos para el Día Mundial de la Salud 2021

Por todo ello, la Organización Mundial de la Salud pide a los gobiernos:

Trabajar con las comunidades y las personas afectadas para ver el origen de las desigualdades y proponer soluciones.
Recopilar datos sanitarios fiables y desglosados por sexo, edad, ingresos, educación, discapacidad, ubicación geográfica y otras características para observar mejor las desigualdades dentro de una misma población y poder tomar medidas.
Abordar las causas de las desigualdades y aumentar la inversión en atención primaria de salud.
Actuar, siempre que sea posible, más allá de las fronteras

Con todo esto, el objetivo de la OMS es garantizar que todas las personas, independientemente del lugar del mundo donde vivan, puedan ejercer su derecho a la buena salud.

¿Puedo hacer deporte durante el embarazo?

Escrito por Farmacia La Victoria en 15 de marzo de 2021. Publicado en Blog, Deporte.

Si estás embarazada y sueles hacer deporte de forma regular, seguramente te hayas preguntado: ¿Y ahora qué? ¿Puedo hacer deporte durante el embarazo? ¿Qué deportes puedo hacer? ¿Hay alguno que deba evitar?

Salvo que tu médico diga lo contrario, hacer deporte durante el embarazo puede tener múltiples beneficios tanto para la mamá como para el bebé.

Beneficios de hacer deporte durante el embarazo

Tanto si eres de las que hacías deporte casi a diario como si últimamente lo habías dejado un poco de lado, una rutina de ejercicios para embarazadas puede ayudarte para:

Reducir el dolor de espalda
Mejorar tu estado de ánimo y tener más energía, además de descansar mejor
Evitar aumentar de peso y promover el tono, la fuerza y la resistencia
Menor riesgo de sufrir diabetes gestacional
Preparar el cuerpo para el parto

Qué deporte se puede hacer embarazada

Antes de hablar sobre qué deporte es más recomendado, es importante recordar que, si ya tenemos un hábito deportivo, tenemos que intentar mantenerlo al menos 3 veces por semana. Si perdemos ese ritmo, recuperarlo después del parto es mucho más complicado. Eso sí, escucha tu cuerpo, y si te pide descanso, dale descanso y ya entrenarás cuando te sientas mejor.

Dicho esto, el deporte que hagamos y el nivel va a depender siempre de nuestro punto de partida previo al embarazo. Puedes optar entre caminar una hora cada día, media hora de elíptica o bici suave…

Y, si también hacías ejercicios de fuerza, evita las cargas elevadas. En este momento vamos a dar prioridad a hacer los ejercicios con cierta rapidez y buena técnica, sin fijarnos en el peso. Para que te sirva de referencia, al hacer ejercicio debes poder mantener una conversación sin sofocarte.

Además, en este momento, la hidratación va a ser clave y debemos beber agua antes y durante el entrenamiento.

Ejercicios para embarazadas en casa

Durante 2020 hemos tenido que adaptar nuestro “modo de vida” y nuestras actividades a nuestra casa, y el deporte durante el embarazo no ha sido menos. Si prefieres no salir de casa para ir a clases hay muchas opciones de ejercicios para embarazadas en casa.

– Fitball

Estas pelotas pueden resultarnos muy útiles durante el embarazo y el postparto. Podemos hacer numerosos ejercicios para aliviar dolores de espalda, mejorar la movilidad, incluso reducir el tiempo de dilatación y aliviar el dolor de las contracciones. Si todavía no tienes una… ¡Es un buen momento para hacerte con ella!

– Yoga

Es uno de los deportes más recomendados durante el embarazo y solo necesitas una colchoneta adecuada. Te ayudará a reducir el estrés y los dolores musculares y a preparar el cuerpo para el parto.

– Ejercicios de fuerza

Si antes de estar embarazada eras asidua a los entrenamientos de fuerza, puedes seguir haciéndolos para fortalecer brazos y piernas; eso sí, escoge siempre pesos ligeros.

– Ejercicios de Kegel

Es probable que hasta ahora no te hayas planteado qué ejercicios hacer para tener un suelo pélvico fuerte. Los ejercicios de Kegel durante el embarazo son una opción muy interesante, ya que te ayudarán a preparar tu cuerpo para el parto y prevenir problemas futuros.

Esperamos haberte ayudado y haber resuelto tus dudas sobre el deporte, el embarazo y sus beneficios. Y, sobre todo, recuerda que el deporte es salud pero que también debemos, y en este momento más que nunca, escuchar las señales de nuestro cuerpo.

Cuida de tu salud cardiovascular a cualquier edad

Escrito por Farmacia La Victoria en 23 de febrero de 2021. Publicado en Blog, Cuidado Cardiovascular, Vida Saludable.

Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en el mundo, y si bien es cierto que no hay una causa única, y estas, tienen cierto componente genético, se pueden prevenir cuidando ciertos factores.

Parece que asociamos las enfermedades del corazón y del sistema circulatorio a la gente mayor, pero los jóvenes no han de descuidar que la prevención ha de llevarse a cabo en todas las etapas de la vida y que por desgracia, el corazón, nos puede jugar una mala pasada a cualquier edad.

Por ello, desde la farmacia, queremos aconsejarte que, aunque no estés en edad de riesgo vigiles los factores de peligro y empieces a incorporar hábitos saludables para tu corazón.

¿Cuáles son los factores de riesgo más comunes en enfermedades cardiovasculares?

Sedentarismo: El ejercicio es fundamental para cuidar de la salud, quema calorías y controla la tensión además de fortalecer todos los músculos (incluido el corazón)
Sobrepeso: Puede favorecer la aparición de hipertensión y colesterol
Tabaco: El tabaquismo genera una gran parte de las muertes por enfermedad cardiaca
Hipertensión, colesterol y diabetes: estas enfermedades pueden derivar en enfermedad cardiaca.

¿Cómo puedo cuidar de mi corazón desde joven?

¡Stop tabaco!: Ya sabes que es la causa directa de un gran número de cánceres de distinto tipo, que afecta al corazón, que envejece prematuramente, que daña los dientes… ¿necesitas algún motivo más?
Practica ejercicio: No hablamos de convertirse en un atleta de fondo, empieza dando un paseo de 30 minutos al día. Tu corazón y tu salud en general te lo agradecerán.
Controla el estrés: Sabemos que es complicado, pero el estrés continuado en el tiempo es uno de los principales factores de riesgo. Asimismo, descansar bien mantiene los niveles de tensión y hormonales y favorece la recuperación de los tejidos.
Somos lo que comemos: Una vez más, la salud está al alcance de tu plato; incluye pescados azules, con elevado aporte de ácidos grasos Omega 3, incorpora fibra en tu dieta para mantener a raya el colesterol, prioriza elaboraciones saludables (horno, parrilla, plancha o vapor) y reduce, en la medida de lo posible, el consumo de sal.

Realiza, en caso de considerarlo necesario, chequeos rutinarios y si tienes dudas, ven a la farmacia, como siempre, te ayudaremos y cuidaremos de tu salud.